멜라토닌2 춘곤증 (생체리듬, 낮잠, 빛 조절) 매년 봄이 되면 유독 아침이 무겁게 느껴지지 않으셨나요? 충분히 잔 것 같은데도 점심만 지나면 눈꺼풀이 내려오고, 평소라면 하지 않을 사소한 실수가 늘어나는 시기. 저도 해마다 이맘때면 똑같이 겪습니다. 오랫동안 이걸 의지 부족 탓으로 돌렸는데, 알고 보니 몸이 계절에 적응하는 생체 리듬의 자연스러운 과정이었습니다.춘곤증과 생체리듬, 왜 봄마다 몸이 무너지는가혹시 봄철 피로를 그냥 "나만 유독 나약한 건가"라고 생각해 본 적 있으신가요? 저는 꽤 오래 그렇게 믿었습니다. 그런데 이건 개인 체력 문제가 아닙니다. 실제로 우리 몸은 빛의 양이 바뀌면 호르몬 분비 패턴 자체를 바꿉니다.여기서 핵심은 일주기 리듬(circadian rhythm)입니다. 일주기 리듬이란 약 24시간을 주기로 반복되는 신체의 생체 .. 2026. 4. 16. 블루라이트와 수면 (멜라토닌, 생체시계, 야간모드) 잠들기 전 스마트폰을 사용하는 사람이 전체의 90%에 달한다는 조사 결과가 있습니다. 저도 그 90% 안에 있었고, 오래도록 아무 문제가 없다고 믿었습니다. 그 믿음이 무너지는 데는 꽤 오랜 시간이 걸렸습니다.멜라토닌 억제, 생각보다 훨씬 정교한 메커니즘처음엔 정말 대수롭지 않게 여겼습니다. 누우면 오히려 눈이 더 또렷해지는 그 각성 상태도 "오늘따라 잠이 덜 온 것"으로 넘겼고, 핸드폰을 보다가 어느새 잠드는 자신을 보며 "나는 별 영향을 안 받는 사람"이라고 스스로를 납득시켰습니다. 실제로 잠들긴 했으니까요. 하지만 자다 깨는 횟수가 서서히 늘기 시작하면서 그 확신은 흔들렸습니다.알고 보니 문제의 핵심은 멜라토닌(Melatonin)이었습니다. 멜라토닌이란 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어둠이 .. 2026. 4. 4. 이전 1 다음
