생체시계1 블루라이트와 수면 (멜라토닌, 생체시계, 야간모드) 잠들기 전 스마트폰을 사용하는 사람이 전체의 90%에 달한다는 조사 결과가 있습니다. 저도 그 90% 안에 있었고, 오래도록 아무 문제가 없다고 믿었습니다. 그 믿음이 무너지는 데는 꽤 오랜 시간이 걸렸습니다.멜라토닌 억제, 생각보다 훨씬 정교한 메커니즘처음엔 정말 대수롭지 않게 여겼습니다. 누우면 오히려 눈이 더 또렷해지는 그 각성 상태도 "오늘따라 잠이 덜 온 것"으로 넘겼고, 핸드폰을 보다가 어느새 잠드는 자신을 보며 "나는 별 영향을 안 받는 사람"이라고 스스로를 납득시켰습니다. 실제로 잠들긴 했으니까요. 하지만 자다 깨는 횟수가 서서히 늘기 시작하면서 그 확신은 흔들렸습니다.알고 보니 문제의 핵심은 멜라토닌(Melatonin)이었습니다. 멜라토닌이란 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어둠이 .. 2026. 4. 4. 이전 1 다음
