지속가능한운동1 운동 타이밍 (타이밍 최적화, 트리거 설계) 저녁 운동이 근성장에 유리하다는 연구 결과가 있습니다. 아침 공복 운동이 체지방 감소에 더 효과적이라는 데이터도 있습니다. 저는 한동안 이 두 가지를 동시에 잡으려다 둘 다 놓쳤습니다. 운동 타이밍을 최적화하려는 시도가 오히려 운동 자체를 방해한다는 걸 몸으로 배우기까지 꽤 시간이 걸렸습니다.타이밍 최적화가 운동을 망치는 방식일반적으로 아침 공복 운동은 지방을 에너지원으로 쓰는 비율을 높인다고 알려져 있습니다. 실제로 2019년 케니스 대학의 연구에서 고강도 유산소를 아침에 수행한 그룹이 저녁 그룹보다 체중 감소 효과가 컸다는 결과가 있고, 복부 지방 감소율도 아침 그룹이 약 10%로 저녁 그룹의 3%보다 훨씬 컸습니다. 저도 이 논리를 따라 새벽 러닝, 식후 산책, 저녁 근력 운동을 끼워 넣은 루틴을 .. 2026. 3. 26. 이전 1 다음
