수면관리2 춘곤증 (생체리듬, 낮잠, 빛 조절) 매년 봄이 되면 유독 아침이 무겁게 느껴지지 않으셨나요? 충분히 잔 것 같은데도 점심만 지나면 눈꺼풀이 내려오고, 평소라면 하지 않을 사소한 실수가 늘어나는 시기. 저도 해마다 이맘때면 똑같이 겪습니다. 오랫동안 이걸 의지 부족 탓으로 돌렸는데, 알고 보니 몸이 계절에 적응하는 생체 리듬의 자연스러운 과정이었습니다.춘곤증과 생체리듬, 왜 봄마다 몸이 무너지는가혹시 봄철 피로를 그냥 "나만 유독 나약한 건가"라고 생각해 본 적 있으신가요? 저는 꽤 오래 그렇게 믿었습니다. 그런데 이건 개인 체력 문제가 아닙니다. 실제로 우리 몸은 빛의 양이 바뀌면 호르몬 분비 패턴 자체를 바꿉니다.여기서 핵심은 일주기 리듬(circadian rhythm)입니다. 일주기 리듬이란 약 24시간을 주기로 반복되는 신체의 생체 .. 2026. 4. 16. 야간 교대근무 건강관리 (생체리듬, 수면루틴, 식사관리) 저도 처음엔 '몸이 알아서 적응하겠지'라고 생각했습니다. 야간 교대근무를 시작하면서 한 달, 두 달을 버티다 보면 자연스럽게 익숙해질 줄 알았는데, 현실은 정반대였습니다. 몸이 적응한 게 아니라 조금씩 망가지고 있었습니다. 교대근무를 경험해 본 분이라면 이 말이 남 얘기처럼 들리지 않을 겁니다.야간 교대근무가 생체리듬을 무너뜨리는 방식야간 교대근무가 힘든 이유는 단순히 밤에 일하기 때문이 아닙니다. 문제의 핵심은 일주기리듬(Circadian Rhythm)이 흔들리는 것입니다. 일주기리듬이란 인체가 24시간 주기로 체온, 혈압, 호르몬 분비, 수면과 각성을 조절하는 생체 시계를 의미합니다. 이 리듬은 수만 년에 걸쳐 '낮에 활동하고 밤에 쉬는' 방향으로 고정되어 있어서, 야간 근무로 인위적으로 뒤집으려 해.. 2026. 4. 8. 이전 1 다음
