역류성식도염2 야간 교대근무 건강관리 (생체리듬, 수면루틴, 식사관리) 저도 처음엔 '몸이 알아서 적응하겠지'라고 생각했습니다. 야간 교대근무를 시작하면서 한 달, 두 달을 버티다 보면 자연스럽게 익숙해질 줄 알았는데, 현실은 정반대였습니다. 몸이 적응한 게 아니라 조금씩 망가지고 있었습니다. 교대근무를 경험해 본 분이라면 이 말이 남 얘기처럼 들리지 않을 겁니다.야간 교대근무가 생체리듬을 무너뜨리는 방식야간 교대근무가 힘든 이유는 단순히 밤에 일하기 때문이 아닙니다. 문제의 핵심은 일주기리듬(Circadian Rhythm)이 흔들리는 것입니다. 일주기리듬이란 인체가 24시간 주기로 체온, 혈압, 호르몬 분비, 수면과 각성을 조절하는 생체 시계를 의미합니다. 이 리듬은 수만 년에 걸쳐 '낮에 활동하고 밤에 쉬는' 방향으로 고정되어 있어서, 야간 근무로 인위적으로 뒤집으려 해.. 2026. 4. 8. 커피와 건강 (통계의 함정, 카페인 작용, 개인 반응) 하루 세 잔의 커피가 사망률을 17% 낮춘다는 연구 결과가 있습니다. 저는 이 숫자를 처음 접했을 때 솔직히 한발 물러서게 됐습니다. 수십만 명의 데이터가 그렇다는 건데, 제 몸은 전혀 다른 이야기를 해왔거든요.통계의 함정 — 평균값이 나를 보장하지 않는다커피가 건강에 좋다는 연구는 정말 많습니다. 218개의 메타분석을 종합한 결과, 하루 세 잔의 커피를 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심혈관 질환 발생률이 15% 낮고, 심혈관 사망률도 19% 줄어든다는 내용이 있습니다. 45만 명이 넘는 대상자를 분석한 연구에서는 커피를 많이 마실수록 2형 당뇨 발생 위험이 줄어드는 경향도 확인됩니다(출처: 미국심장학회(AHA)).그런데 여기서 한 가지 짚고 싶은 게 있습니다. 이 숫자들은 모두 메타분석(meta-.. 2026. 3. 27. 이전 1 다음
