분류 전체보기47 야간 교대근무 건강관리 (생체리듬, 수면루틴, 식사관리) 저도 처음엔 '몸이 알아서 적응하겠지'라고 생각했습니다. 야간 교대근무를 시작하면서 한 달, 두 달을 버티다 보면 자연스럽게 익숙해질 줄 알았는데, 현실은 정반대였습니다. 몸이 적응한 게 아니라 조금씩 망가지고 있었습니다. 교대근무를 경험해 본 분이라면 이 말이 남 얘기처럼 들리지 않을 겁니다.야간 교대근무가 생체리듬을 무너뜨리는 방식야간 교대근무가 힘든 이유는 단순히 밤에 일하기 때문이 아닙니다. 문제의 핵심은 일주기리듬(Circadian Rhythm)이 흔들리는 것입니다. 일주기리듬이란 인체가 24시간 주기로 체온, 혈압, 호르몬 분비, 수면과 각성을 조절하는 생체 시계를 의미합니다. 이 리듬은 수만 년에 걸쳐 '낮에 활동하고 밤에 쉬는' 방향으로 고정되어 있어서, 야간 근무로 인위적으로 뒤집으려 해.. 2026. 4. 8. 심근경색 (협심증 증상, 전조신호, 119대처) 심근경색 사망자의 절반은 병원에 도착하기도 전에 사망합니다. 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 잘 와닿지 않았습니다. 그냥 통계 속 숫자처럼 느껴졌거든요. 그런데 생각해 보니 저도 비슷한 상황에서 그냥 누워 있었던 기억이 있어서, 그때야 비로소 등골이 서늘해졌습니다.몸이 먼저 보내는 신호, 협심증의 단계별 증상심근경색을 이해하려면 관상동맥(冠狀動脈)부터 알아야 합니다. 관상동맥이란 심장 근육 자체에 혈액을 공급하는 세 가닥의 혈관으로, 뒤집어 놓으면 왕관 모양과 비슷하다고 해서 붙여진 이름입니다. 이 혈관이 좁아지는 것이 협심증, 완전히 막히는 것이 심근경색입니다.협심증은 크게 두 단계로 나뉩니다. 안정형 협심증은 언덕을 오르거나 달리기처럼 심박수가 올라가는 상황에서만 가슴이 쥐어짜는 듯한 통증이 5분 .. 2026. 4. 7. 알코올성 간질환 (침묵의 진행, 간경변증, 음주 기준) 안녕하세요! 건강한 라이프스타일을 기록하는 블로그 주인장입니다.솔직히 저는 오랫동안 술이 그렇게 무서운 존재라고 생각하지 않았습니다. 주변에서 매일 반주를 즐기는 분들이 멀쩡해 보였고, 지방간이 있다고 해도 아프지 않으면 괜찮은 거라는 분위기가 자연스러웠습니다. 그 생각이 완전히 바뀐 건, 가까운 지인이 아무런 징조 없이 간경변증 진단을 받고 간이식까지 하게 된 일을 겪고 나서였습니다.조용히 무너지는 간, 침묵의 진행제 지인 이야기를 처음 들었을 때, 솔직히 이해가 되지 않았습니다. 그렇게 오래 술을 마셨어도 단 한 번도 황달이나 극심한 복통 같은 신호가 없었거든요. 그런데 알코올성 간질환이라는 게 원래 그런 병이라고 합니다.알코올성 지방간(Alcoholic Fatty Liver)이란, 알코올이 간에서 .. 2026. 4. 6. 지연성 근육통 (발생 원인, 예방법, 회복 관리) 안녕하세요! 건강한 라이프스타일을 기록하는 블로그 주인장입니다.운동 후 다음 날이 아니라 이틀 뒤에 더 아픈 이유가 있습니다. 저도 등산 후 다음날은 멀쩡하다가 이틀 뒤 계단을 내려가려다 다리가 휘청거리며 무너질 것 같은 경험을 하고 나서야 이게 단순한 피로가 아니라는 걸 알았습니다. 지연성 근육통, 왜 생기고 어떻게 관리해야 하는지 제가 직접 겪으며 파악한 내용을 풀어봅니다.이틀 뒤에 찾아오는 통증의 발생 원인지연성 근육통은 의학 용어로 DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness)라고 부릅니다. 여기서 DOMS란 운동이나 신체 활동 후 24~72시간 사이에 나타나는 근육 통증과 뻣뻣함을 통칭하는 개념으로, 100년 이상 연구가 이어져온 주제입니다. 그러니까 "왜 이틀 뒤에 아프냐"는.. 2026. 4. 5. 블루라이트와 수면 (멜라토닌, 생체시계, 야간모드) 잠들기 전 스마트폰을 사용하는 사람이 전체의 90%에 달한다는 조사 결과가 있습니다. 저도 그 90% 안에 있었고, 오래도록 아무 문제가 없다고 믿었습니다. 그 믿음이 무너지는 데는 꽤 오랜 시간이 걸렸습니다.멜라토닌 억제, 생각보다 훨씬 정교한 메커니즘처음엔 정말 대수롭지 않게 여겼습니다. 누우면 오히려 눈이 더 또렷해지는 그 각성 상태도 "오늘따라 잠이 덜 온 것"으로 넘겼고, 핸드폰을 보다가 어느새 잠드는 자신을 보며 "나는 별 영향을 안 받는 사람"이라고 스스로를 납득시켰습니다. 실제로 잠들긴 했으니까요. 하지만 자다 깨는 횟수가 서서히 늘기 시작하면서 그 확신은 흔들렸습니다.알고 보니 문제의 핵심은 멜라토닌(Melatonin)이었습니다. 멜라토닌이란 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어둠이 .. 2026. 4. 4. 노인 영양제 (근감소증, 비타민D, 보충제 한계) 솔직히 저는 부모님이 넘어지시기 전까지 영양제가 그냥 '몸에 좋다는 것들'이라고만 생각했습니다. 약국 앞을 지나치며 쌓여 있는 비타민과 오메가3 제품들이 뭘 채워주는 건지, 왜 굳이 따로 챙겨야 하는지 제대로 생각해 본 적이 없었습니다. 국내 노인의 약 32%가 에너지 섭취 자체가 부족하고, 비타민과 미네랄이 결핍된 어르신은 둘 중 한 명꼴이라는 사실을 알게 된 것도 그 이후였습니다(출처: 질병관리청 국민건강영양조사).근감소증과 흡수율 저하, 노인 영양 결핍의 진짜 구조어르신들이 영양이 부족해지는 이유를 단순히 '입맛이 없어서'로 이해하는 분들도 있는데, 저는 직접 상황을 겪어보고 나서 그게 얼마나 표면적인 설명인지 실감하게 되었습니다.우선 근감소증(Sarcopenia)이 핵심입니다. 근감소증이란 노화에.. 2026. 4. 3. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음
